Чтобы разгрузочный день прошел легко и задорно диетологи рекомендуют следующее.
1. Проводить разгрузочный день стоит регулярно, лучше 1 раз в неделю или в 10 дней. Реже – 2 раза в неделю (если вы работаете по программе интенсивного снижения веса). И никогда, слышите, никогда не проводите разгрузочные дни подряд.
2. Накануне разгрузочного дня стоит очень легко поужинать, а то и вовсе отказаться от ужина. На легкий желудок начинать разгрузочный день будет куда легче.
3. Избегать в разгрузочные дни сильных физических нагрузок. Иногда даже рекомендуют вообще постельный режим или, по крайней мере, относителный покой. В разгрузочный день наш организм будет потреблять низкокалорийную пищу, потому стоит пожалеть его и не нагружать. Так мы можем сохранить в этот день себе хорошее самочувствие и силы.
4. Следить за часами приема пищи – это очень важно. Поэтому, если вы знаете, что не сможете покушать в какое-то время из-за работы или дел, то в такой день от разгрузочной диеты стоит вовсе отказаться. Если вы не надеетесь на свою память и чувство времени – заведите себе будильник, поставьте таймер. Важно не пропускать приемы пищи: если 5 раз – значит 5, а не 4 и «ой, а 1 раз я пропустила». Почему это так важно - смотрите следующий пункт.
5. Принимать пищу через каждые 2-3 часа не дожидаясь чувство голода, а последний прием - традиционно не менее чем за 3 часа до сна. Так, например, распространена такая схема приема пищи: 8.00 – 11.00 – 14.00 – 16.00 – 19.00. Некоторые диеты даются уже с указанием: какие продукты, сколько и когда съесть. Очень удобно, я вам скажу. А некоторые только с общим количеством продуктов, которое вы уже сами должны поделить по такой схеме или подобной.
6. В разгрузочные дни не забываем о жидкости! Врачи советуют выпивать ее примерно 1,5 литра. Но основную часть стоит выпить до 3 часов, чтобы не делать этого на ночь. Также допускается употребление некалорийных и низкокалорийных напитков, таких, как зеленый чай, травяные настои. Кстати, зеленый чай способен хорошо поддержать вас в течении всего дня (возьмите на заметку).
7. Не стоит употреблять в разгрузочные дни мочегонные или слабительные. Да, да, некоторые так хотят усилить эффект, что даже идут на такое. Но делать этого нельзя. В такие дни организм очищается сам, а дополнительная стимуляция будет только во вред.
8. А вот если есть возможность сделать массаж или принять баньку – это будет прекрасным дополнением и поможет вам расслабиться на полную катушку.
9. И наконец, бонусный секрет: как победить чувство голода во время разгрузочных дней. Обычно, голод не должен ощущаться. Но с непривычки может быть все. Потому врачи рекомендуют не терпеть голод, дожидаясь установленных часов приема пища, а побороть его стаканом кефира. Кефир можно употреблять при любой диете. Эта маленькая хитрость поможет вам не мучить себя. Но самое главное – не корите и не обвиняйте себя, если вам придется это сделать. Все мы люди, у всех есть свои возможности организма. И все дело не в слабой воле или характере, а просто в тренировке и привычке.
И еще одно важное правило и добрый совет: после разгрузочного дня не стоит нападать на еду как с голодного края и напихивать ею свой желудок. Уверяю вас, все, что вы съедите на следующий день сверх меры, окажется у вас на боках. Вы же уже смогли продержаться в разгрузочный день? А значит, легко сможете воздержаться от лишнего и в последующие дни.
Если вы будете придерживаться этих нехитрых правил, то очень быстро сможете достичь потрясающих результатов.
Надеюсь, эти советы помогут вам. И традиционно: перепост этой статьи только приветствуется и запишется вам плюсиком в карму :)
Еще по теме:
Разгрузочные дни - супер диета для всех
Еще по теме:
Разгрузочные дни - супер диета для всех